[hubi9315]

Ok dzięki, ale mam jeszcze jedno pytanie co do Ankle Flicks: mogł by ktoś pokazać (np. link z filmikiem wysłać) jak mam to zrobić bo za cholerę tego pojąć nie mogę!!

[Pani Reklama]

[rychu]

Musisz wybijać się tylko siłą łydek , nie zginać nóg w kolanach, zblokuj je zeby sie nie zginały :) tu masz link do filmiku : http://www.speedyshare.com/951445555.html pozdro ;)

[radziel]

Moj kolega jest przy 4 tyg i ma lydki jak skały

[lukier]

dobrze w nogi wchodzi jazda rowerem na długie dystanse

[Zielony]

Najgorsze są dla mnie przysiady ^^ czasami się jeszcze w nich mylę i robie np. 5 za duzo... trening godny polecenia ;]

[Krewetka]

Mam takie pytanie :P ile powinna trwać przewa pomiędzy seriami ??

[Leydżin]

Pewien nie jestem, ale wydaje mi się, że tak aby tętno Ci się uspokoiło. Max 2min

[Bubciu]

Mam 2 pytania co do tych ćwiczeń.
1: Czy ktoś kto już je ma za sobą może napisać jakie efekty mu to przyniosło?
2: Czy jak po tych 8 tygodniach będę dodawał ilość powtórzeń w serii zgodnie z tym systemem i robił te ćwiczenia (np. przez 4 tygodnie dłużej) to czy efekt będzie jeszcze lepszy??

[b4ton92]

Witam, iż jestem początkującym 3runerem (o ile mogę tak na siebie nazwać :P) to chciałbym się zapytać, czy można robić np po tym treningu "tytanowe kostki" lub odwrotnie ?

Pozdrawiam :)

[Krewetka]

Raczej nie ma żadnych przeciwskazan ;) ja robie po Tym tytanowe kostki żeby wzmocnić scięgna zawsze to mocniejsze kostki. chyba że odczuwasz przy tym bule kostek to nie rób bo poprzemęczasz stawy

[Leydżin]

kokoszak napisał/a:

po prostu trzeba zrobić 20 przysiadów i wyskoczyć co piąty raz ?

Tak właśnie to trzeba robić.

[kokoszak]

a właśnie :) jeszcze jeden problem zanim zacznę trenować kangaroohops od poniedziałku :)
"Ankle Flicks" trzeba robić używając wyłącznie siły łydek i kostek :) czyli bez uginania kolan trzeba wyskoczyć na 20 cm :) dla mnie jest to niewykonalne- musze ugiąć minimalnie kolana :) i tu nasówa się pytanie czy Wy też macie taki problem
sprawa druga :) nie jestem pewnien czy dobrze robie "kangarooLunges" i dlatego wpadłem na pomysł że może ktoś by zmontował mały filmik na yt jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia :) nie tylko dla mojego dobra lecz dla wszystkich którzy mają lub będą miać podobne problemy
pozdrawiam

[matrix135]

ej a o co hodzi z tymi liczbami 3 i 20 pod nazwami terningów?